保持下列良好的睡眠卫生习惯是消除失眠的前提条件：
1、睡前 4～6 h 内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质；2、睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡；
3、每日规律安排适度的体育锻炼，睡前 3～ 4 h 内应避免剧烈运动；
4、睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物；
5、睡前 1 h 内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目；
6、卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度；
7、保持规律的作息时间。
非药物疗法：放松疗法
1、腹式呼吸法：舒服地躺在床上，慢慢地闭上眼睛，通过鼻子缓慢地呼吸。注意力集中在自己的腹部，随着自己缓慢而有深度地呼吸，感受到腹部的起落变化。即，当我们缓慢吸气时，感受到腹部慢慢地鼓起来；缓慢呼气时，感受到腹部慢慢地瘪下去。大约 10 次，身体就会进入放松的状态。
2、肌肉放松法：把力量集中到某一个部位的肌肉，然后用力收缩，绷紧到顶点 7～10 秒钟，然后突然放松，享受肌肉瞬间变得软绵绵的感觉。
非药物疗法：睡眠限制疗法
1、减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符，在睡眠效率（睡眠时间/在床上的时间）维持 85% 以上至少1 周的情况下，可增加 15～20 min 的卧床时间；
2、 当睡眠效率低于 80% 时则减少 15～20 min 的卧床时间；
3、当睡眠效率在 80%～85% 之间则保持卧床时间不变；
4、可以有不超过半小时的规律的午睡，避免日间小睡，并保持规律的起床时间。
