卧位或坐位，闭目养神，全身放松。
1.伸舌运动
张口，缓缓将舌尖尽量伸出，再慢慢缩回，闭口，反复9次。
2.卷舌运动
舌抵上腭，用舌尖反复触压上颚凹处，反复9次。
3.顶腮运动
舌体左右摇伸，轻轻顶压内腮，反复9次，再做3次顺时针、逆时针搅动。
4.咬舌运动
将舌尖尽量伸出，然后从舌根附近部位开始，用上下牙齿轻咬舌体，直至舌尖，反复9次。
5.刮舌运动
从舌根附近开始直至舌尖，以牙轻刮舌体，反复9次。
6.吞津运动
在上述操练中，每当津液盈口时，可分3次缓缓咽下。
注意事项
宜空腹操作、循序渐进、量力而行、长期坚持、摘掉可活动假牙、预防呛咳。
